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Meditación: qué es, beneficios y efectos en el sistema nervioso


¡Ya salió el segundo episodio de Serena, el podcast de En Trama! Te invito a escucharlo aquí.


Y en este artículo, te dejo un resumen por escrito si sos de las que prefieren este formato.


¿Alguna vez te has sentido abrumada por la vorágine de la vida cotidiana? ¿Te has sentido perdida en medio de un mar de decisiones y tareas pendientes? A menudo, en nuestro trajín diario, perdemos de vista lo más importante: nosotros mismas.

En este sentido, la meditación es una gran aliada en el camino a encontrar la calma.


Y ¿qué es meditar? Meditar implica un estado de conciencia y foco en el momento presente. En este sentido, respirar es una herramienta poderosa para conectar con el presente y por esto es que se asocia a meditar. Meditar es desidentificarse de la mente pensante, y observar los pensamientos sin juicio.



La Ciencia Detrás

La meditación es una herramienta poderosa para cultivar la calma y el enfoque. Pero, ¿por qué? Según la neurociencia, nuestro sistema nervioso tiene dos estados principales: el sistema nervioso simpático (activación) y el sistema nervioso parasimpático (relajación).


Cuando estamos en un estado de activación constante, como suele ocurrir en el día a día, es difícil encontrar claridad mental y emocional y podemos entrar en un estado de alerta, de modo "lucha o huída", en modo supervivencia. Este estado "Simpático" prepara al cuerpo para responder rápidamente a situaciones de estrés o emergencia, aumentando temporalmente la activación y la energía para la acción. Se dan una serie de cambos fisiológicos y se dejan en segundo plano funciones como la digestión y la función inmunológica. El problema se da cuando este estado es crónico, cuando la vida está llena de estresores. Es importante tener en cuenta que estresor puede ser tanto un estimulo real y externo, como uno interno.

La meditación nos permite activar el sistema nervioso parasimpático, que tiene que ver con un estado de relajación, donde nuestra mente se vuelve más clara y enfocada. La neurociencia ha demostrado que este estado es propicio para la toma de decisiones, la creatividad y la resolución de problemas. Es en este estado donde encontramos las respuestas y soluciones que buscamos.


Cómo Empezar tu Práctica de Meditación

El cómo y el cuándo son respuestas que solo vos podés descubrir, experimentando. Lo correcto, es lo que a vos te sirve. Podés probar con meditaciones guiadas, con meditación activa (conectar con la sensación del agua sobre tu cuerpo y su temperatura cuando te estés dando un baño, observando tus pensamientos sin juicio).


Quedate atenta que próximamente estaré compartiendo meditaciones en distintos formatos en Serena, el podcast de entrama, para acompañarte a encontrar lo que a vos te resulte mejor.


Abrazo grande,


Francisca

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